Gebelikte annenin ve bebeğin sağlıklı olması için yeterli ve dengeli beslenme oldukça önemlidir. Çocuğunuzun bedensel ve zihinsel gelişimi hamilelik döneminde başlamaktadır. Gebelik döneminde süt ve süt ürünleri, et, tavuk, balık, yumurta, kuru baklagil kaynakları gibi proteince zengin olan besinler her gün gerekli miktarda alınmalıdır. Yeni hücrelerin inşasında önemli görevleri olan proteinler temel enerji gereksiniminde çoğunu karşılamalıdır.
• Günde 2 kibrit kutusu peynir, 2 su bardağı süt veya süt ürünleri tüketin.
• Her gün 1 yumurta, 1 porsiyon etli sebze veya kuru baklagil yemeği
yemeye özen gösterin.
• Total yağ alımınızı kontrol edin, doymuş yağları azaltın, omega3
tüketiminizi artırın. Omega3 yağlı balıklarda (somon, ton, sardalye,
uskumru), ceviz, badem, kuru fasulye, nohut, keten tohumu, yeşil yapraklı
sebzelerde bulunmaktadır.
• Vitaminlerin zengin kaynağı olan taze sebze ve meyveleri her öğünde
düzenli olarak tüketin.
• Gebelikte artan sıvı gereksinimini karşılamak için sıvı tüketiminizi artırın.
Günde en az 10 bardak su için.
• Günlük tuz tüketiminizi azaltmaya özen gösterin. Yemeklerinizi
baharatlarla lezzetlendirin. Yemeklerde tuz tercihiniz iyotlu tuz olsun.
• Gebelikte anemi en sık karşılaştığımız sorunlardan biridir. Günlük
beslenmemize yumurta, pekmez, kırmızı et, kuru baklagilleri taze sebze ve
meyvelerle tüketmemiz anemiden korunmamıza yardımcı olacaktır. Ayrıca
yemeklerden bir saat önce ve sonrasına kadar çay ve kahve içmeyin.
Refika Meltem YETER
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.