• BIST 106.239
  • Altın 161,321
  • Dolar 3,8713
  • Euro 4,5671
  • Kayseri : 17 °C
  • Ankara : 12 °C
  • İstanbul : 17 °C

Orucunuzu Çok Soğuk Suyla Açmayın

Orucunuzu   Çok  Soğuk  Suyla   Açmayın
Özel Kayseri Tekden Hastanesi Beslenme ve Diyet Polikliniği'nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Duygu Deniz “Ramazan ayında da, diğer zamanlardaki gibi günlük yiyeceklerden alacağımız enerjiyi yeterli ve dengeli bir biçimde almalıyız.
Yine az ve sık yiyerek sindirim sistemimizi yormadan beslenmeliyiz. Çeşitli beslenerek et, süt, ekmek, meyve ve sebze gruplarını dengeli bir biçimde sahur ve iftar menülerimizde bulundurmalıyız. Özel Kayseri Tekden Hastanesi Beslenme ve Diyet Polikliniği'nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Duygu Deniz “Sahur öğününün özelliği, bizim bütün gün verimli olmamızı sağlayacak şekilde ve kan şekerimizin fazla düşmesini engelleyecek biçimde doyurucu olmasıdır.

Eğer gün içinde kan şekerimizin çok düşmemesini yani açlık hissini çabucak hissetmemeyi istiyorsak glisemik indeksi düşük bir ekmek türü seçmeliyiz. Tam tahıllı ekmeklerin (tam buğday, çavdar, yulaf gibi) glisemik indeksi düşüktür ve özellikle hamur işi olan yiyecekler yerine bunları tercih etmeliyiz sahurda.

Sonuç olarak sahurda mutlaka bir ekmek veya ekmek yerine geçen yiyeceklerden tam tahıllı olanlarını tüketmeliyiz.Süt, peynir, yumurta gibi kahvaltılık proteinli yiyeceklerle de öğünümüzü desteklemeliyiz. Özel Kayseri Tekden Hastanesi Beslenme ve Diyet Polikliniği'nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Duygu Deniz “Uzun bir süre açlıktan sonra, iftar öğününe başlarken birden midemize yüklenmemiz gerekir.Özellikle sıcakların etkisiyle orucumuzu fazla miktarda soğuk suyla açma gereği duyuyoruz.

Bu da bizde fazlasıyla şişlik yaratıp almamız gereken besinleri almamızı engelliyor ve daha sonra geç saatlerde acıkmamıza sebep oluyor.Çok soğuk su veya içecek tüketmekten kaçınmalıyız.İftarı çorbayla başlatıp aralıklarla günlük yememiz gereken et, sebze ürünlerini tüketmeliyiz.Yine ekmekte aşırıya kaçmamalıyız.

Eğer pilav, makarna ve patates gibi ekmekten saydığımız yiyecekler varsa hiç ekmek tüketmemeliyiz.Salata mutlaka olmalıdır.İftar vakti geç bir saate denk geldiği için de, hazırladığımız yiyeceklerde fazla yağdan kaçınmalıyız. Kızartma, yağlı etler veya yağlı sebze yemekleri yerine ızgara, fırınlanmışveya haşlanmış etler, az yağlı pişirilmiş sebze yemekleri tercih etmeliyiz.

İftarı da yine bir süreye yaymalı ve yatmadan 2 saat öncesinde yemek yemeyi bırakmalıyız.Günlük alacağımız meyveleri, iftardan 1,5 saat sonra tatlı niyetine yiyebiliriz.Dondurma ve sütlü tatlılar da daha hafif ve sağlıklı tatlı tercihleridir. Deniz, ramazan ayında da, günlük sıvı alımımıza özen göstermesi gerektiğini önemle vurgularken En az 1,5 litre su tüketmeliyiz. Mide problemleri yaşamamak için gazlı, asitli ve şekerli içecekler yerine ayran ve bitki çayları tercih etmeliyiz. Gün içinde tamamen hareketsiz olmak yerine metabolizmamızı canlı tutmak için kısa yürüyüşler yapabiliriz.
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
Tüm Hakları Saklıdır © 2010 Kayseri News | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : 0352 231 31 39 | Haber Yazılımı: CM Bilişim