• BIST 90.182
  • Altın 147,082
  • Dolar 3,6478
  • Euro 3,9515
  • Kayseri : 6 °C
  • Ankara : 7 °C
  • İstanbul : 11 °C

Özel Tekden Hastanesi Diyetesyine Duygu Deniz:Kışın Fazla Kilo Alınır

Özel Tekden Hastanesi Diyetesyine Duygu Deniz:Kışın Fazla Kilo Alınır
Diyetisyen Duygu Deniz, özellikle kış mevsiminde insanların daha çok kilo aldıklarını belirtti
“KIŞIN FAZLA KİLO ALINIR”

Diyet konusunda kayseri’de aranan diyetisyenlen arasında yer alan Diyetisyen Duygu Deniz, insanların özellikle kış mevsiminin geceleri uzun olduğu için insanların akşam yemeği sonrasında atıştırmaları yüzünden kilo aldıklarını söyledi.

KIŞIN KİLOLARDA ARTIŞ DAHA FAZLA
Diyetisyen Deniz, vatandaşların öncelikle kış mevsiminde akşam yaemeğinden sonra bir daha birşey yememesi gerektiğini ifade ederek; “ Hemen herkes kışın zor diyet yapıldığından ya da kilosunun hep bu aylarda arttığından şikayetçidir. Evet ikisi de doğru; hava soğudukça vücut yağ depolarını artırmayı hedefler ki vücut sıcaklığını korumak için ve kışın uzun geceler bizi diyet yapmakta zorlamaktadır.Aslında diyet dediğimiz elbette doğru bir beslenme tarzı oluşturma.Kışın yapılan en büyük hata geç saatlere kadar yeme içmeyi devam ettirmek bu yüzden de kışın daha çok kilo artışı oluyor.Ayrıca bunun üzerine hareketsizlik eklendiğinde kilo almaya eğimli olan kişiler etkileniyor” dedi.

AKŞAMLARI SİNDİRİM YAVAŞLAR
Özel Tekden Hastanesi Diyetesyine Duygu Deniz;”Günlerin kısalmasıyla öğün saatlerimiz farklılaştı.Akşam yemeğine kadar aç bile duran kişiler olabiliyor.Akşam yemekleri erken saatlerde olunca da yatma saatimize kadar tv seyrederken bir çok çeşit kalorili atıştırmalıklar tüketiyoruz.

Gün içinde metabolizma hızımız yavaş yavaş düşer.Akşam saatleri sindirimin yavaşladığı depolamanın arttığı saatlerdir ve fazladan yediğimiz karbonhidrat-yağ içeren yiyecekler zamanla vücudumuzda yağlanma yapabilir. Peki kışın hem kolay diyet yapıp hem de nasıl kilo almayabiliriz? *Mutlaka kahvaltı yapalım.Günün en önemli öğünü kahvaltıdır.Eğer çalışıyorsanız kahvaltıda, simit pogaca türü yağlı yiyecekleri hafta 2 den fazla tüketmeyin. *Havalar soğuduğu için açık hava yürüyüşlerini, bu aylarda bir çok kişi bıraktı.Eğer zamanınız varsa, bir kaç aylığına spor salonlarına üye olup hareketimizi artırabiliriz.*Su ve yeşilçay tüketin.Günde en az 1.5 litre su içmeye çalışın.Kışın bir çok kişi bu konudan da şikayetçidir.Ama su tüketimi metabolizmamız için önemlidir.Yeşilçay, metabolizmayı hızlandırıyor ve yağ yakımımızı artırıyor.Yine günde 3-4 fincan taze demlenmiş yeşilçay tüketirseniz kilo almayabilirsiniz.*Yemeklerinizde, tuz yerine baharat kullanırsanız, metabolizma hızınızı biraz da olsa artırabilirsiniz. Köri baharatı, son araştırmalara göre kilo vermeye yardımcı ve yine acılı baharatlar da yağ yakımımızı artırmaya yardımcı oluyor.

*Mevsime özgü sebze ve meyve tüketin.Özellikle bağışıklık sistemimizi kuvvetlendirmek için; A, C, E vitamini ve omega-3 den zengin olan besinleri tüketelim.Yeşillikler, havuç, turunçgiller, ceviz, badem ve balık.*Kalorice yüksek olan yiyecekleri örneğin yağlı yemekler, hamurişleri gibi daha çok gündüz vakitlerinde tüketin.Akşam yemeğiniz daha hafif olmalı.*Eğer akşam yemeği saatiniz 5-6 sularında oluyorsa yine en geç 8 buçuğa kadar ara öğününüzü tüketmelisiniz. Bu ara öğünlerde, meyve, leblebi, patlamış mısır, yoğurt, süt ve ceviz-fındık gibi yiyecekleri tüketebilirsiniz. Elbette burda miktarlar çok önemli. *Eğer, akşam yemeklerinizi 6-8 sularında yapıyorsanız; mutlaka öğleden sonraki ara öğününüzü tüketmelisiniz. Akşam yemeğinizi de az yağlı, az karbonhidratlı tüketmelisiniz. Hafif zeytinyağlı bir sebze yemeği veya ızgara beyaz et yanında bol salata ve 2 ya da 3 dilim esmer ekmek tüketebilirsiniz. *Günlük meyve tüketiminizi, eğer kilo vermek veya kilonuzu korumak istiyorsanız 2-3 porsiyonla (1 porsiyon; 1 küçük elma veya 1 orta boy portakal-mandalina) sınırlandırmalısınız. Bunlarda ağırlıklı kivi, elma, portakal, greyfurt gibi glisemik indeksi düşük meyvelerden oluşmalı. *Akşam yemeğinden sonra alınan çerez miktarına da dikkat edersek kilo almanın önüne geçebiliriz.Bir avuç dolusu leblebi, ceviz, badem, fındık karışımı tüketmeniz kilonuzu korumak için yardımcı olacaktır” açıklamalarında bulundu.

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
Tüm Hakları Saklıdır © 2010 Kayseri News | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : 0352 231 31 39 | Haber Yazılımı: CM Bilişim